Самые лучшие корректоры осанки для мужчин. Корректор осанки - обзор моделей и противопоказания

Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека. При правильной осанке все части тела располагаются симметрично относительно позвоночника. При правильной осанке плечи у человека развернуты, голова немного приподнята, руки и ноги разогнуты в суставах, а живот подтянут. Правильность осанки может оценить врач. Обычно доктор оценивает вид сбоку, сзади и спереди. Неправильная осанка негативно влияет на работу всех внутренних органов организма. Коррекция осанки – комплекс методов, предназначенных для формирования правильной осанки или исправления существующих ее дефектов.

Методы коррекции осанки

Нарушение осанки иногда путают со сколиозом. При сколиозе происходит искривление позвоночника в результате поворота позвонков вокруг своей оси. Сколиоз нельзя исправить, можно лишь приостановить его прогрессирование. А нарушения осанки легко исправить с помощью специальных методов коррекции осанки. Применение корсета для коррекции осанки – один из самых простых способов.

Корсет для коррекции осанки помогает восстановить физиологически правильное положение плечевого пояса, а также избавить от чрезмерной нагрузки позвонки поясничного и грудного отделов позвоночника с сохранением нормального мышечного тонуса. Корсет для коррекции осанки фиксирует спину человека в правильном положении. Специальные упругие пластины корсета способствуют равномерному распределению нагрузки по обеим сторонам позвоночника и симметричному развитию мышечной системы.

Для усиления эффекта при неправильной осанке врач помимо корсета может посоветовать занятия лечебной физкультурой, направленной на укрепление мышц. В дальнейшем упражнения корректирует инструктор, исходя из физической подготовки и состояния костно-мышечной системы пациента.

Лучших результатов также можно добиться при совместном применении различных методов коррекции осанки – корсета, лечебной физкультуры и сеансов лечебного массажа. Для коррекции осанки полезно заниматься плаванием, волейболом и лыжным спортом.

Упражнения для коррекции осанки

Упражнения для коррекции осанки в какой-то степени помогают лучше владеть своим телом и исправлять недостатки фигуры.

Для коррекции осанки и укрепления мышц спины подойдут следующие упражнения:

встать, руки расположить за головой. С силой отвести руки в стороны, поднять руки вверх и прогнуться. Замереть на 2-6 секунд и вернуться в исходное положение;
встать, поместить гимнастическую палку за спиной. Ее нижний конец прижать к тазу, а верхний – к голове. Наклониться вперед и вернуться в исходное положение, наклониться влево, затем вправо. Выполнить каждое движение 10-12 раз;
лечь на живот. Прогнуться, опираясь на руки. Замереть в этом положении на 4-5 секунд, затем вернуться в исходное положение;
встать на шаг от стены. Коснуться стены руками и прогнуться назад, подняв вверх руки, вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

К упражнениям можно добавить висы на гимнастической стене в течение пяти-шести минут.

Упражнения для коррекции осанки (лежа на животе):

руки вытянуть вперед, тело вытянуть в "струнку", тянуть кисти и носки в разные стороны в течение одной минуты;
руки в упор, опереться на ладони и поднимать по очереди вверх прямую ногу (10 раз);
руки над головой сложить в замок, поднять плечевой пояс и продержаться в таком положении от двух до десяти секунд (6 раз);
поднять руки и голову вверх, прямыми руками делать "ножницы" в течение одной минуты;
руки сложить в замок и вытянуть вперед, прямые ноги сложить вместе. Поднять ноги, руки и голову и держать в течение одной-двух минут;
взяться руками за лодыжки и подняться вверх на животе, держаться в таком положении от двух до десяти секунд (10 раз).

Следующие упражнения для коррекции осанки надо выполнять стоя на коленях:

встать на колени, руки опустить вдоль туловища, а затем отклониться назад. Повторить 10-15 раз;
садиться на пол справа и слева от ступней;
достать до лба коленом, откинуть ногу и голову назад вверх. Повторить 10 раз.

Все упражнения необходимо выполнять в среднем темпе, стараясь при этом максимально развернуть плечи назад.

Коррекция осанки у детей

Методы коррекции осанки у детей основаны на изучении осанки по основным элементам, устранении скованности и ненужного мышечного напряжения, на развитии запоминания правильной осанки и умении ее восстанавливать в различных условиях.

Коррекция осанки у детей происходит путем сочетания мануальной терапии с лечебной физкультурой, массажа и психотренинга. Для коррекции осанки можно также включить хождение по бревну для тренировки мозжечка, вестибулярного аппарата, а также выработки чувствительности мышц конечностей, шеи и туловища. Детям младшего школьного возраста обязательно назначают упражнения, основанные на глубоком дыхании, так как в этом возрасте грудная клетка растет медленнее всего тела.

Процесс коррекции осанки обязательно должен сопровождаться сознательно-волевым решением ребенка ко всем видам занятий. Только в этом случае овладение навыком правильной осанки будет происходить естественным путем.

Сутулость не добавляет привлекательности ни одному человеку. Опущенные плечи и сгорбленная спина способны испортить даже самую красивую фигуру. Однако помимо внешней непривлекательности неправильная осанка способна вызвать еще множество других проблем. В их число входит хроническая усталость, остеохондроз, затруднение дыхания, гипоксия тканей, головные боли, нарушение кровоснабжения и т.д. Поэтому важно следить за здоровьем позвоночника или своевременно решать проблемы возникшие с ним. В этом помогут специальные упражнения и всевозможные корректоры осанки. мы уже рассматривали в одной из наших статей, сегодня речь пойдет о корректорах.

Назначение корректора осанки

Условно корректоры осанки можно разделить на лечебные и профилактические. Лечебные применяются для лечения диагностированной патологии позвоночника. Показания для корректора осанки могут быть следующими:

Такие устройства могут быть поддерживающего и корригирующего типа. Первые – препятствуют дальнейшей деформации позвоночника, вторые – исправляют осанку.

Профилактический реклинатор или корректор осанки предназначен для поддержания нормальной физиологической осанки и предотвращения разнообразных искривлений позвоночника при регулярном нарушении осанки у людей, которым приходится долгое время занимать фиксированное положение. К таким можно отнести студентов, школьников, офисных работников и т.д. Кроме этого с профилактической целью корректоры нередко рекомендуют людям преклонного возраста и тем, чей позвоночник подвергается регулярным динамическим нагрузкам (поднятие тяжестей, длительная ходьба).

Противопоказания для корректора осанки

поражения кожи в местах, где располагается корректор;
легочная и сердечная недостаточность;
аллергия на материалы, из которых изготовлен корректор.

Корректоры осанки — польза и вред

Польза корректора осанки для позвоночника заключается в том, что при его ношении нормализуется напряжение ослабленных мышц, вместе с этим происходит еще и разгрузка мышц, которые испытывают напряжение и смещают ось позвоночника. Это позволяет сформировать нормальный мышечный корсет, надежно удерживающий позвоночник в природном, правильном положении. Кроме этого корректор снижает нагрузку и стабилизирует позвоночник, улучшает отток лимфы и местное кровообращение, устраняет болевые ощущения. Подобные приспособления побуждают человека самостоятельно держать тело в правильном положении, вследствие чего хорошая осанка становиться привычной. С помощью корректора можно уменьшить степень сколиоза или полностью его устранить.

Как говорилось ранее, весьма кстати придется корректор людям, вынужденным много времени проводить в неподвижном или неудобном положении, например, работать за компьютером. В такой ситуации польза корректора заключается в том, что ношение приспособления поможет разгрузить переутомленные мышцы, что позволит легче переносить статическую нагрузку и предотвратит искривления.

Разновидности корректоров осанки

В зависимости от области поражения позвоночника, вида нарушения и его стадии используются разные типы корректоров:

Реклинаторы . Лямки реклинатора разводят плечи, за счет чего и достигается улучшение осанки. Обычно они производятся в виде восьмиобразно скрещивающихся петель. Эти петли охватывают плечи спереди и скрещиваются сзади на уровне лопаток. Таким образом, приспособление воздействует на плечевой пояс и осуществляет разведение плеч. Реклинаторы, нередко, делят на лечебные и профилактические. Профилактические реклинаторы используют для профилактики сутулости и выработки так называемого стереотипа правильной осанки. Лечебные реклинаторы применяются для лечения деформаций позвоночника, но только тех, что находятся на самых ранних стадиях.
Грудные бандажи . Данные приспособления используются, когда позвоночник искривлен в грудном отделе. Они помогут при нарушении осанки и сутулостях. Такой корректор обязательно должен быть подобран в соответствии с объемом груди и длиной грудного отдела. В противном случае он либо не принесет никакого эффекта (размер больше необходимого), либо приведет еще к большему искривлению (размер меньше необходимого).
Грудные корректоры . Такие конструкции изготавливаются по принципу корсета или пояса и оснащаются ребрами жесткости, они могут быть дополнительно снабжены реклинатором или лямками для поддержания нижней области грудного отдела. Такие конструкции хорошо фиксируют позвоночник, точнее весь его грудной отдел, что делает их довольно эффективным средством борьбы с нарушениями осанки и сколиозом.
Грудопоясничные корректоры . Они сочетают в себе пояс, корсет и реклинатор. Их действие распространяется на поясничный, грудной, а иногда и на крестцовый отдел позвоночника. Это дает возможность одновременно корректировать почти весь позвоночный столб. Грудопоясничные корректоры назначаются при остеопорозе, нарушениях осанки, 1-2 степени кифоза и сколиоза, остеохондрозе, некоторых травмах позвоночника.

Также корректоры делят и по степени жесткости.

Позвоночник – это основная часть скелета человека. Для его здоровья очень большое значение имеет осанка – привычное положение тела в вертикальном положении, которое регулируется бессознательно. Все части тела при правильной позе расположены относительно позвоночника симметрично.

Естественные свободные движения, правильная поза, гордая посадка головы – признаки сильного уверенного здорового человека. Правильное положение тела помогает внутренним органам нормально функционировать, предохраняет от болей и травм в результате чрезмерного напряжения при различных движениях.
Актуальной проблемой формирования опорно-двигательного аппарата у детей и юношей стала коррекция осанки.
Сутулому человеку невозможно дышать полной грудью. Когда он сутулится, его ребра оказывают давление на внутренние органы, которые начинают сдавливать друг друга.
Это нарушает их функции, возникают болезни. Головокружение, боли в шее, сбой гормонального баланса, зубная боль могут стать последствиями нарушения позы. С возрастом это может привести к неврологическим, респираторным, сердечно-сосудистым, суставным заболеваниям.

Корригирующие ортопедические изделия – это подобие рюкзачка, на спине которого присутствуют жесткие элементы вдоль позвоночника.

Новостная строка ✆

Они дают возможность фиксировать правильное положение позвоночного столба. Через спину и под грудью идут широкие эластичные лямки. Устройство застегивается на липучки.

Существуют различные типы корригирующих изделий

Эти устройства для поддержки позвоночника можно разделить на 2 группы:

Профилактические. Они предназначены для поддержания нормальной физиологической позы.
Лечебные. Они применяются для коррекции уже диагностированной патологии позвоночника. Чаще всего это сколиоз.

Реклинаторы бывают профилактическими и лечебными. Первые предназначены для правильного формирования осанки. Лечебные корректоры позы применяются на начальной стадии нарушения структуры позвоночного столба. Они приводят плечевой отдел опоры тела человека в правильное положение.

Этот корректор осанки выглядит как две скрещивающиеся петли на уровне межлопаточной области, подобные восьмерке. Дуги передних петель фиксируют плечевые суставы. С помощью реклинатора человек правильно разводит плечевые суставы. В результате выравнивается грудной отдел позвоночника, происходит коррекция осанки.

Используя корректор осанки, можно быть уверенным в том, что позвоночник находится в правильном положении, но делать это нужно по назначению врача.

Грудной бандаж. Эти изделия выпускаются промышленностью с учетом особенностей женской и мужской фигуры. Они используются при искривлении позвоночника и болевых ощущениях в грудном отделе. Такой эластичный бандаж фиксирует грудную клетку, равномерно сдавливая ее. Его мягкое действие создает комфорт. Результат – коррекция осанки.

Чтобы получить положительные результаты, носить реклинаторы и грудные бандажи нужно несколько часов ежедневно в течение 2-3-х месяцев. Это способствует выработке стереотипа правильной позы.

Грудопоясничный корректор.

Корсеты. Они бывают поддерживающими и корригирующими. Поддерживающие изделия предназначены для разгрузки определенных отделов позвоночника. Корректор осанки должен исправлять деформированный позвоночник и фиксировать его в нужном положении.

Как носить корригирующие ортопедические изделия

Самостоятельно подбирать корректор осанки не стоит. Делать это должен врач в зависимости от возраста пациента. Корректор осанки для детей, взрослых и пожилых людей значительно отличается. Врач назначает режим использования ортопедического изделия в лечебных целях.

Нарушения позы связаны с тем, что нет собственного мышечного корсета, который удерживает спину в выпрямленном положении. Корсет нужно использовать по назначению врача. Если пренебрегать рекомендациями врачей и использовать корректор осанки в случаях, когда он не нужен организму, можно нанести себе или ребенку вред. Потому что если мышцы спины не работают, мышечный корсет ослабевает в еще большей степени.

В итоге это приводит к тому, что коррекция осанки отсутствует. Тогда пациент будет вынужден постоянно носить этот корсет либо станет испытывать хронические боли в спине.

Правила ношения корригирующего изделия в целях профилактики

Если родители заподозрили, что у ребенка есть нарушения осанки, нужно получить консультацию врача-ортопеда.
Эффективен корректор осанки только тогда, когда его правильно надевают.
Если человек ведет сидячий образ жизни и длительное время находится в неподвижном состоянии, есть смысл пользоваться корригирующим изделием. Оно позволяет несколько разгрузить переутомленные мышцы и хорошо перенести статическую нагрузку.
Одевать корригирующее изделие нужно утром, когда мышцы спины максимально расслаблены, носить в течение периода длительного вынужденного положения. На ночь его нужно обязательно снимать.
Конструкция этого устройства такова, что грудная клетка не сдавливается. Корректор осанки надевается на плечи и фиксирует определенный поясничный отдел позвоночника. Это способствует увеличению внутримышечного давления, разгрузке и выпрямлению позвоночника в поясничном, грудном и шейном отделах с целью коррекции деформированной осанки у взрослых и детей.

Если человек ощущает дискомфорт:

Носить корректор осанки на голое тело неудобно, потому что он быстро начинает натирать под мышками. Его можно носить поверх одежды.
В ряде случаев ношение корсета заставляет ощущать некоторое мышечное утомление. Не следует носить его слишком долго.
Способ фиксации нужно выбирать индивидуально, тщательно померить это устройство, чтобы добиться правильной коррекции измененной осанки у взрослых и детей.

Корректор осанки может стать отличным инструментом профилактики либо лечения нарушений функций позвоночника, если его правильно выбрать и грамотно носить в соответствии с назначениями врача.

Современный ритм жизни, сидячая работа и малоподвижность негативно влияют на здоровье спины. В таком случае врачи рекомендуют корсет для осанки – это медицинское изделие для выпрямления позвоночника и исправления искривления и патологий спины, таких как перенапряжение лестничных и грудных мышц, слабость мышц шейного отдела. Его можно носить ежедневно по несколько раз в день. Он не очень массивный и его удобно брать с собой на работу в офис. Постоянно использовать его не рекомендуется во избежание атрофии мышц и эффекта привыкания.

Что такое корсет для осанки

В качестве вспомогательного средства во время терапии разных патологий врачи назначают носить корсет для исправления осанки, который обеспечивает поддержание правильной осанки и корректирует искривления. Такой корсет для исправления сутулости представляет собой грудной бандаж, состоящий из плечевых рамок разной плотности, их материал разный и выбирается в зависимости от назначения. Например, ребра жесткости моделей для профилактики сколиоза более мягкие, а для коррекции серьезных патологий используются металлические ребра, чтобы давление было сильнее.

Для чего нужен

Медицинский полужесткий корректор для спины предназначен для исправления разнообразных деформаций позвоночника. Врачи его рекомендуют при возникновении искривления (лордоз, кифоз), болей в спине и шейном отделе, сильном переутомлении мышц и защемлении нервных окончаний между позвонками. Бандаж для спины ещё можно использовать в качестве профилактики нарушений, если есть риск развития проблем со спиной. Например, сидячий образ жизни, работа в офисных учреждениях, слабость спинных мышц, невылеченный сколиоз разных степеней.

Помимо вышеперечисленных показаний, этот аксессуар может использоваться для удобства во время работы за компьютером. Его можно надевать несколько раз в день (5-6 раз в день), это оказывает расслабляющее, тонизирующее действие и помогает избавиться от неприятных ощущений во время долгого сидения за компьютером. Корсет для спины будет полезен и детям, и взрослым. Зачастую изделие назначается школьникам, потому что они входят в группу риска возникновения заболеваний позвоночника.

Плюсы и минусы

Каждый конкретный вид корсетов имеет свои достоинства и недостатки. Основные минусы бандажей таковы:

неудобство в носке;
заметен под тонкой одеждой;
надевается только на майку или футболку – на голое тело он будет давить из-за специальных ребер;
имеет локальное действие и не влияет на обширные участки спины;
низкий уровень эффективности при запущенных патологических состояниях.

Достоинств у такого аксессуара гораздо больше. Стоит начать с того, что это отличный способ предупредить болезнь и улучшить состояние позвоночника, если уже присутствуют тревожные симптомы. Из плюсов можно отметить следующее:

расслабление мышц всех отделов спины;
эффективное лечение искривления за счет правильной фиксации позвоночника;
отсутствие дискомфорта при долгом сидении за компьютером;
позволяет поддерживать красивую осанку.

Виды

Корсеты для спины бывают двух разновидностей: лечебные и профилактические. Лечебные предназначены для решения конкретных проблем, таких как искривление, нарушение осанки, гиперкифоз, лордоз, кифосколиоз, слабость мышц всех отделов позвоночника. Данный аксессуар врач-ортопед может назначить самостоятельно или в комплексе медикаментозной терапии. Самостоятельно его назначают при незначительных искривлениях позвоночника и осанки. В остальных случаях он является вспомогательным компонентом терапии.

Профилактический бандаж для осанки поможет избежать прогрессирования заболевания и способствует улучшению состояния. Врач назначает бандаж после ортопедического осмотра, в ходе которого были выявлены определённые проблемы. При повторной носке происходит выпрямление несильного искривления осанки, коррекция уровня плеч, расслабление мышцы спины, еще бандаж ставит на место позвонки и предотвращает дискомфорт во время долгой сидячей работы. Профилактические меры применяются для детей, потому что, когда позвоночник ещё не сформирован, исправить патологии легче.

Взрослый

Пациентам старше 18 лет корсет не всегда может помочь, потому что уже к 22-25 годам скелет человека полностью сформирован, поэтому лечение сколиоза преимущественно производится комплексно. Существует много разных видов, которые направлены на решение определённых проблем. Взрослым назначают более длительное ношение, чем детям. Чтобы добиться эффективного результата, следует носить бандаж регулярно. Подбирать ортопедический корсет для спины следует исходя из диагноза и возраста пациента. Рекомендовать его может только врач.

Детский

Для тех пациентов, кому еще нет 18 лет, есть широкий выбор детских ортопедических корсетов для спины. Они максимально комфортны для позвоночника и не доставляют дискомфорта за счёт эластичных лямок из мягкого, деликатного материала. Зачастую терапия такими приспособлениями положительно влияет на динамику коррекции патологий спины, и выпрямить позвоночник у ребёнка можно намного легче, чем у взрослого пациента.

Эластичный пояс рекомендуется детям от 5 до 18 лет для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, при ушибах, переломах костей спины и формирования правильной осанки. Такое приспособление корректирует патологические состояния, выравнивает позвоночный столб и снимает нагрузку с костей и суставов. Помимо этого, бандаж приводит мышцы в тонус, снимает напряжение и усталость.

Типы

Корсеты для коррекции спины делятся на несколько видов: эластичный, с магнитами, поясничный, жесткий, реклинатор и пояснично-крестцовый. Эластичный корсет представляет собой бандаж из тянущейся ткани, который обтягивает поясницу снизу, а сверху находится алюминиевая вставка, которая правильно фиксирует позвоночник. Корсет-инклинатор имеет большую пластину с плечевыми лямками из металлических ребер, направлен на выпрямление позвоночного столба в грудном отделе и назначается при серьезных нарушениях позвоночника.

Его надевают по типу рюкзака, зачастую врачи назначают его для реабилитационной терапии, а не для ежедневной носки с целью профилактики. Пояснично-крестцовые корсеты назначаются людям при травмах позвоночника и тем, которые страдают болями в спине. Лучше выбирать из полужестких корректоров, которые надевают на среднюю и нижнюю часть спины. Он работает за счёт распределения нагрузки на мышцы и позвонки, держит правильную осанку. Эффект магнитного корректора в создании электромагнитных волн, которые действуют на участки спины.

Противопоказания

Как и любое лечебное средство, влияющее на кровообращение, нагрузку позвоночника и его положение корсеты имеют некоторые противопоказания. Они не подойдут таким группам пациентов, у которых есть:

аллергическая реакция на материал, из которого изготовлен корсет;
заболевания лёгких и сердечно-сосудистой системы (перед использованием нужно проконсультироваться с врачом-кардиологом или пульмонологом);
раны, порезы, патологии дерматологического характера на коже в местах соприкосновения с корсетом;
детский возраст до 4-х лет.

Как правильно носить корсет для осанки

Главное правило, которого нужно придерживаться – не носить корсет постоянно. Это может привести к атрофии мышц, которые поддерживают позу. Длительность и частоту использования бандажа назначает лечащий врач, учитывая диагноз, индивидуальные особенности пациента и фоновые хронические заболевания. Стандартная длительность эксплуатации корсета – на протяжении 30 минут максимум 5 раз в день. Этого времени хватает, чтобы мозг воспринял правильный двигательный стереотип.

Как выбрать

Чтобы сделать правильный выбор при покупке лечебного корсета для коррекции спины, нужно определить характер симптоматики и точный диагноз. Для запущенных случаев врач должен подобрать корректор для осанки соответствующего уровня и ценовой категории, потому что серьёзные патологии требуют интенсивного воздействия на позвоночник. В профилактических целях бандаж выбирают попроще – главное, чтобы он воздействовал на нужные участки спины.

Помимо диагноза, важно определить локализацию искривления. Корсеты надевают на те участки, которые нуждаются в поддержании и жесткой фиксации правильной формы позвоночного столба. Например, если искривление находится в верхней части, подойдут жесткие модели, которые будут охватывать грудную клетку и шейный отдел. Если проблема в области поясницы, необходимо выбирать изделия, которые направлены на коррекцию поясничного отдела и поддерживают правильную осанку.

Корсет для осанки своими руками

Многие качественные жесткие модели корсетов для спины имеют высокую цену, но чтобы не тратить много денег, можно его сделать самостоятельно. Для этого понадобится эластичный бинт (ширина: 8-10 см, длина: 6-7 метров). Как сделать:

определить середину бинта (приложите его к позвоночнику возле лопаток);
один из концов бинта должен идти через плечо, а другой с противоположной стороны в область подмышек;
оба конца окружают плечи, живот и проходят через подмышки;
бинты соедините на животе или спине.

Такой самодельный корректирующий корсет можно сделать для профилактических целей, снятия дискомфорта во время длительного сидения за компьютером. Однако не стоит использовать такую конструкцию при запущенных заболеваниях, потому что эффективного результата он не даст, лучше предпочесть покупное качественное изделие. Самодельный поясничный бандаж может только скорректировать осанку или удерживать мышцы спины в тонусе, правильно распределяя нагрузку.

Цена

В таблице ниже указаны ориентировочные цены, по которым можно купить корсет для спины в городе Москве. Его можно приобрести в аптеке или купить в интернет-магазине по каталогу.

Видео

Многие заболевания опорно-двигательной системы формируются по причине патологического искривления позвоночника. Прямая спина, свободно расправленные плечи, высоко поднятая голова – это признаки идеальной осанки, которыми могут похвастаться единицы в современном обществе. Как выпрямить осанку, если дегенеративно-дистрофические процессы уже обрели тяжелую форму? Малоподвижный сидячий тип жизни является основной причиной приводящей к развитию изменений в костях позвоночника, поэтому исправление осанки должно начинаться с увеличения физической активности.

Прежде чем решать, как выровнять осанку, необходимо посетить специалиста. Он определит тип искривления спины, его степень и поможет выявить истинную причину изменений. Только после тщательного обследования врач назначает комплекс мер для устранения нарушений. Он включает в себя:

Новостная строка ✆

ЛФК (ежедневная зарядка);
ношение корректирующего корсета;
правильная организация постели;
рекомендации по формированию жесткого мышечного корсета.

Как выровнять осанку с помощью физических занятий?

ЛФК при нарушении осанки играет первоочередную роль и способствует правильному формированию мышечного корсета спины и живота. Специальные упражнения должны выполняться ежедневно с максимальным количеством повторов до достижения положительного результата.

Считается нормальным, если зарядка первое время приносит некоторую усталость.

По мере привыкания мышц к нагрузке неприятные ощущения исчезают. Перед тем как выпрямить осанку необходимо правильно подобрать комплекс гимнастических занятий.

Упражнения на растяжку спинных мышц

Этот тип упражнений позволяет удлинить мышечное волокно для нормализации кровообращения, увеличить расстояние между нарушенными позвонками и усилить связочный аппарат. Как исправить осанку дома, если нет времени на поход в спортзал? В домашних условиях можно выполнять следующие простые упражнения:

стоя на четвереньках необходимо прогибать позвоночник попеременно то вниз, то вверх, задерживаясь в каждом положении на 5-10 секунд;
принять положение – лежа на спине, руки вдоль тела, затем медленно тянуть руки к носочкам, поднимая плечевой пояс пока не будет принято положение сидя.

Зарядка выполняется без резких движений с постепенным увеличением нагрузки.

Силовые упражнения

Состояние скелетной и мышечной мускулатуры напрямую влияет на формирование правильных изгибов позвоночника. Как выровнять осанку с помощью силовых разминок?

Ровная осанка – это результат хорошего тонуса мышц спины, поэтому зарядка по утрам должна включать упражнения на укрепление мышечного корсета.

Силовой тип упражнений выполняется после предварительного разогрева мышц, чтобы не травмировать связки и сухожилия. В домашних условиях при отсутствии гантель можно пользоваться пластиковыми бутылками с водой в 0.3 и 0.5 литра.

Хороший результат приносит зарядка, куда входят следующие упражнения:

лежа на животе руки вытянуть перед собой, затем оторвать от пола одновременно конечности и голову, прогибаясь при этом до максимума, застыть в таком положении на пару секунд;
«велосипед»;
передавать гантели через плечо, при этом одна рука идет сверху, а вторая снизу за спиной;
взять гимнастическую палку за концы и поднимать выпрямленные руки в положении за спиной;
«ножницы».

Визуально улучшение состояния позвоночника можно увидеть спустя несколько месяцев активных тренировок. Добиться скорейшего выздоровления можно с помощью сочетания «зарядка-корсет».

Приспособления для исправления осанки

Специальные корректоры осанки приобретаются по рекомендации врача с учетом всех особенностей искривления позвоночника и сопутствующих болезней. Он помогает правильно удерживать спину, чтобы сформировать физиологическую позицию позвоночника.

Модели этих приспособлений классифицируются следующим образом:

поддерживающие (бандаж, реклинатор);
корригирующие (корсет).

По степени жесткости они могут быть: мягкие, полужесткие и жесткие. Первый тип изделий используется для фиксации измененного участка позвоночника, чтобы ограничить его подвижность, второй – для создания давления с целью возврата позвонков в нормальное положение.

Жесткие модели предназначены для взрослых или детей с выраженной степенью сколиоза.

Любой тип ортопедического фиксатора должен быть правильно подобран, чтобы не ухудшить патологические нарушения и не вызвать болевого синдрома. С этой целью врачи проводят комплексное обследование организма и определяют модель корректора, который рекомендуют примерять при покупке.

Как исправить осанку с помощью стула?

Если зарядка отнимает много времени, то существует простой выход – стул для осанки. Это изобретение представляет собой своеобразный тренажер для позвоночника, который помогает поддерживать спину в правильном положении. Лечебный тип стула максимально адаптирован к физиологическим особенностям позвоночника человека и легко подстраивается под его изгибы с помощью регуляторов высоты и расположения спинки.

Некоторые модели создают неустойчивое равновесие, чтобы укреплялся мышечный корсет.

Устранить искривление позвоночника быстро невозможно. Только усердная работа без лени и сочувствия к себе принесет положительный результат.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью